SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • FBW-do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening trzy razy w tygodniu z jednym zestawem. Plecy: wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 10/10/10 Nogi: martwy ciag na prostych nogach 3 serie 10/10/8 Klatka: wyciskanie na płaskiej 3 serie 14/12/10 Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 14/12 Biceps: Uginanie ramion z hantelkami 2 serie 12/10 Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2008-10-26 18:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do treningu (biceps) !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam staz w grudniu 2 lata obecnie cwicze fbw z trenigu jestem zadowolony a moje rece (czyli odwieczny problem w koncu cos ruszylem) jednakze przeraza mnie ilosc serii na bicepsa wyglada to tak" A,B,wolne,A,B,Wolne,wolne A martwy drazek klatka na plaskiej arnoldki uginanie hantli chwytem mlotkowym i wyciskanie hantli spos. francuskiem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1023 Data: 2007-11-09 14:29:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O WYPOWIEDŹ

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich jestem nowy na forum . Trenuję amatorsko koszykówkę - miłość i pasja mojego życia - Trening siłowy i kondycyjny który zamierzam stosować wygląda następująco : Poniedziałek - Kosz bieganie Wtorek - Klatka Barki brzuch Środa - Kosz bieganie Czwartek - Nogi Plecy Brzuch Piątek - Kosz bieganie Sobota - Wolne Niedziela - Biceps [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2007-08-26 11:51:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przerwa na regeneracje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2012-12-24 08:38:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningoyy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 609 Data: 2009-01-22 09:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nogi w prawym kolanie, bolesność przy zginaniu. Ostatnio połączyłem w jednym treningu to, co daje tego typu kompresję (obciążenie w osi wzdłużnej nóg), tj. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą w opadzie, martwy ciąg na prostych nogach, shrugsy i wspięcia na palce z obciążeniem. Po treningu diklofenak retard i żyję . Nie widzę jednak sposobu na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5555 Data: 2006-12-18 16:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny i poprawy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chcialem troche zmienic swoj plan, staz 7 mc. narazie wymyslilem cos takiego klatka ; wyciskanie hantli na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej w gore wyciskanie hantli 'blisko siebie' na srodek klatki rozpietki na lawce prostej biceps ; modlitewnik to cwiczenie : http://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ ???? tutaj nie wiem jakie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 498 Data: 2013-07-26 12:38:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o ocenę treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Facet 29 lat 180 cm 67kg chudotlusty 31 przedramię, 85 pas (przez pół roku zmniejszyło się z 92) A treningi mam a i b z tym ze tylko B mogę wykonywać w domu ( mam w domu lawke hantle i sztange z obciążeniami) Trening B. 5 serii 8 powtórzeń 1. Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2020-04-18 18:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barbell complex - alternatywa dla interwałów?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trafiłem właśnie na bardzo ciekawą stronkę o redukcji: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1032 na której to zapoznałem się z ciekawym treningiem Barbell complex. Polega on w skrócie na tym, aby załadować sztangę tym co bierzemy na barki w górę (np. 15kg) i przejechać kilka ćwiczeń po 6 powtórzeń, bez odkładania sztangi. Minuta odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2160 Data: 2011-07-22 09:38:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mój obecny plan treningowy : Poniedziałek klata Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej -1 seria x 15 powt wyciskanie sztangi poziomo 5 (14,12,10,8,6) wyciskanie sztangi skos dodatni 4 (po 8-10 powt.) rozpietki na ławce płaskiej 4 serie (po 13-15 powt.) wyciskanie sztangielek skos dodatni 2 serie (10-12 powt.) Wtorek plecy + kaptur + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2011-12-02 11:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Siłownia + Kalistenika (Prośba o ocenę)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć Rozpisałem sobie plan i proszę o ocenę / dopracowanie. Niestety mam dostęp do siłowni tylko dwa razy w tyg, ale oprócz tego mam drążek i poręcze do dipów w domu, rozpisałem sobie więc 3-dniowy plan, w którym dwa dni są typowymi "siłownianym" planami, a jeden dzień jest oparty o kalistenikę. Czy takie rozwiązanie zda egzamin? Większość [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 309 Data: 2019-07-06 21:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcialem was prosic o rady dotyczace treningu na mase.Mianowicie skonczylem juz jeden cykl trwajocy ok. 7 tygodni, pote, mialem 2 tygodniowa regeneracje gdzie wogule nie cwiczylem.Teraz chcem zaczac nowy cykl ale nie jestem pewien jak pozmieniac plan. To plan na kturym cwiczylem dotychczas: wtorek KLATA wyciskanie sztangielek plaska [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1859 Data: 2005-11-18 01:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemano. Mam takie pytanie. Ćwiczę planem FBW już ponad 2miechy , co parę treningów dokładam ciężar i siła idzie w górę. Czytałem że FBW wykonuje się 2miechy później zmiana, czy jeśli trening "klepie" mogę jechać nim jeszcze pare miechów ? Trening: "A" Przysiady 3s 10/8/6 Podciąganie na drążku 3s max Ściąganie drążka górnego zza plecy 3s 10/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2009-11-03 19:23:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu .

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zawsze trenowałem standardowym 4-dniowych push/pullem, teraz chciałbym zrobić push/pull z podziałem na siłę i hipertrofie, myślę że to coś nowego więc może byłoby spoko, plan znalazłem gdzieś na necie i wygląda okej, ale wole zaczerpnąć opinii kogoś kto się bardziej zna, więc jak dla was wygląda ten plan ? TRENING A - Siła * Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 460 Data: 2015-03-30 15:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny. Sama góra ciała

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przesyłam plan do oceny. Jest poświęcony tylko górnej części ciała ponieważ ćwicząc dłuższy czas FBW 5x5 powstała moim zdaniem dysproporcja nóg do reszty ciała. Chciałbym na jakiś czas z nóg zrezygnować. Chciałem podzielić plan na 3 dni w każdym jakiś priorytet, klata, plecy, ramiona. Mam pytanie czy taki plan zadziała i czy nie jest [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2018-03-13 13:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Ułożyłem swój pierwszy plan FBW (a raczej zmodyfikowałem trochę jeden z podanych na forum) i chciałbym abyście mi go ocenili i wnieśli parę poprawek jeśli coś jest nie tak.(Szczególnie interesuje Mnie liczba serii -za dużo - za mało) A: 1 WYCISKANIE SZTANGI/HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ 3s 2 PRZYSIADY 2s 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2010-05-30 12:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobry Trening?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie trening 4 dniowy, napiszcie poprawki i czy dobry;] Poniedziałek Klatka -wyciskanie leżąc, na ławeczce poziomej 12/10/8/6 z piramidowym wzrostem obciązenia.. -wyciskanie hantelek na lawce skosnej głową w góre 10/12 4 serie -rozpiętki 10/12 4 serie Triceps -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU 4 serie po 10/12 razy -pompki strażackie 4 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 892 Data: 2009-01-25 23:05:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cross Fit / Plyo

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Nie wiem czy w dobrym dziale piszę, ale chce zmienić kompletnie swój trening. Przez pół roku jechałem planem TRENING A: 2. MC 5 x 5 siła 3. Podciąganie na drążku 4 x 6-8 4. Wyciskanie leżąc 4 x 6-8 5. coś na łapy +brzuch TRENING B: 1. Zarzut siłowy 5 x 3 dynamicznie 2. Przysiad 5 x 5 siła 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 6-8 4. Dipsy 4 x 6-8 +brzuch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2012-04-21 13:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, moja sytuacja jest taka. Trenuję piłkę nożną, i w przerwach między rundami mamy treningi na siłowni, więc jeśli chodzi o wcześniejszy staż na siłowni to tylko taki, trenuję 4 razy w tygodniu (w tej chwili nie mam jeszcze treningów, ale mam indywidualną rozpiskę, wyłącznie aeroby). Chciałbym przez najbliższy miesiąc poćwiczyć na siłowni [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 830 Data: 2015-06-30 22:58:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny! :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    staz: ponad 2 lata cel; masa dieta: jest :) Poniedzialek KLATKA Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x 10x 8x 6x Wyciskanie hantli skos 10x 10x 10x 10x rozpietki na płaskiej 10x 10x 10x BARKI wyciskanie sztangi w siadzie zza karku 12x 10x 8x 8x unoszenie hantli bokiem 10x 10x 10x w lezeniu na lawce na plecach sciagnie linek 10x 10x 10x Sroda BICEPS [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2006-03-25 11:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)